令和5年度花巻市早起きマラソンの開催について

花巻市早起きマラソンを開催します

開催期間

5月14日（日曜）から10月9日（月曜・祝日）までの、初日・最終日を除く土日祝日以外の平日

※開催会場は早起きマラソンチラシをご覧ください。

• 早起きマラソンチラシ （PDF 537.4KB）

手軽にできる！ウォーキングのすすめ

地域のみんなで健康づくり、ウォーキングから始めてみませんか！

ウォーキングは日常生活の中で、誰もが手軽にそして安全にできる運動です。

体の筋肉の約7割を使う全身運動で、心肺機能を高め、脂肪を燃焼させます。

また、ストレス解消にも効果的な、おすすめの健康法です。

安全に運動・スポーツをするポイント

• 頻度：週2回からスタート。できれば毎日に。
• 歩幅：いつもより少し大股に。膝に負担がかからないくらいに。
• 靴：衝撃を吸収する、足にあったウォーキングシューズで。
• 時間：1回に15分以上、できれば30分から60分は続けましょう。ただし無理は禁物。はじめは1回に10分間を目安にするくらいの気持ちで。
• 速度：汗ばむ程度の速足で。分速80mから100mが目安です。
• 姿勢：おなかを引き締め、背筋を伸ばし、上体をまっすぐに。
• 腕：腕の振りは歩幅と比例した大きさで、元気よく。
• 足：かかとから着地。着地のときは、ひざを伸ばして。
• マラソン、ウォーキングをする前の準備体操、その後の整理体操も忘れずに。